ГИМНАСТИКА ДО УЧЕБНЫХ ЗАНЯТИЙ                                                                                                                                           Гимнастика до уче6ных занятий в режиме школьного дня дополняет утреннюю зарядку, проводимую дома. Ее цель — способствовать организованному началу учебного дня, улучшению самочувствия и настроения, повышению ра6отоспособности учащихся на уроках. Проведение гимнастики на открытом воздухе способствует закаливанию организма и повышению его сопротивляемости к простудным заболеваниям. Основа гимнастики до занятий — это комплекс физических упраж-нений для различных мышечных групп. В комплекс должны включаться упражнения для мышц верхнего плечевого пояса (движения руками и головой), мышц спины и брюшного пресса (наклоны вперед, назад, в стороны), мышц нижних конечностей (приседания, выпады), подскоки. Начинать и заканчивать комплекс необходимо ходьбой на месте. Общее руководство проведением гимнастики до занятий осуществляет учитель физкультуры. Учителя-предметники контролируют проведение гимнастики в том классе, где у них первый урок. Для того чтобы гимнастика до учебных занятий проходила наиболее организованно и эффективно, необходимо привлекать к ее проведению физкультурный актив. В каждом классе (начиная с IV-го) у физорга должны 6ыть 1-2 помощника для демонстрации правильного выполнения упражнений. Хорошо подготовленным помощникам мож¬но доверить и проведение гимнастики. Инструкторы-общественники из числа учащихся старших классов проводят гимнастику с учащимися I-III классов. Проводить гимнастику надо на открытом воздухе, а при неблагоприятной погоде — в проветренных коридорах, рекреациях. Не рекомендуется проводить гимнастику до занятий в классных комнатах. Продолжительность гимнастики не должна превышать 6-7 мин (в младших классах — не более 5-6 мин). Добиваясь качественного проведения гимнастики до учебных заня¬тий, учителям физической культуры следует включать в комплекс наиболее простые упражнения, не требующие сложной координации, не дающие силовую нагрузку, исключающие упоры присев, отжимания и т.д. Комплексы упражнений могут быть разучены на уроках физкультуры. Их следует менять не реже одного раза в месяц (желательно через каждые две недели). Каждый комплекс состоит из 5-6 упражнений. Количество повторений каждого упражнения — по усмотрению учителя. Гимнастику желательно выполнять под музыку. Для проведения гимнастики целесообразно учащихся объединять по группам классов: I-III, IV-VI, VII-VII, IX-XI. Однако, в зависимости от конкретных условии и по усмотрению администрации школы и педагогов, она может проводиться с каждым классом отдельно. Ниже приводятся примерные комплексы упражнений для разных групп классов. 1-4 классы Комплекс 1 1. Ходьба на месте с широкими, свободными движениями руками. 2. И.п. — стойка боксера (левая рука впереди, кисти сжаты в кулаки). 1 – 4 попеременное сгибание и разгибание рук. 3. И.п. — основная стойка (о.с.). 1 — руки к плечам, правую ногу в сторону на носок, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же другой ногой. 4. И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища, вперед прогнувшись; 2 — и.п.; 3 — наклон туловища назад, руки в стороны; 4 — и.п. 5. И.п. — о.с. 1 — присед, руки вперед; 2 — и.п.; 3—4 — то же, что 1-2. 6. И.п. — руки в стороны. 1 — прыжок ноги врозь, руки вниз; 2 — и.п.; 3—4 — то же, что 1 -2. Комплекс 2 1. Ходьба на месте с движениями руками (вверх, в стороны, к пле¬чам, к груди и т.д.). 2. И.п. — о.с. 1—2 — поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться; 3—4 — и.п. 3. И.п. — руки на поясе. 1 — присед или полуприсед, руки в сторо¬ны; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вверх, 4 — и.п. 4. И.п. — то же. 1 — наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; 2 — и.п., 3—4 — то же влево. 5. И.п. — то же. Прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 — и.п.; 3 — пра-вую вперед, левую назад; 4 — и.п.; 5—8 — то же, но на счет 7 левую вперед, правую назад. Комплекс 3 1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер. 2. И.п. — о.с. 1 — руки на пояс; 2 — руки к плечам; 3 — руки верх, потянуться; 4 — и.п. 3. И.п. — руки за головой. 1—2 — поворот туловища направо; 3-^4—то же налево. 4. И.п. — руки к плечам. 1 — полуприсед, руки вперед; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и.п. 5. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — наклон туловища к правой ноге; 2 — наклон вперед; 3 — наклон к левой ноге; 4 — и.п. 6. И.п. — о.с., руки на поясе. 1-3 — прыжки на месте; 4 — прыжок с поворотом на 90°. Комплекс 4 1.«Ракета» А сейчас мы с вами, дети, улетаем на ракете. На носки поднимись, а потом руки вниз. Раз, два, три, четыре — вот летит ракета ввысь. 2.«Самолет» Руки в стороны — в полет отправляем самолет. Правое крыло вперед, левое крыло вперед. Раз, два, три, четыре — полетел наш самолет. 3.«Мельница» (Наклоны вперед, руки в стороны) Ветер дует, завывает, нашу мельницу вращает. Раз, два, три, четыре — завертелась, закружилась. 4.«Насос» А теперь насос включаем, воду из реки качаем. Влево — раз, вправо — два. Потекла ручьем вода. Раз, два, три, четыре будет полита земля. (3 раза) 5.«Помощники» Дружно помогаем маме, мы белье полощем Раз, два, три, четыре — потянулись, наклонились. (3 раз) Хорошо мы потрудились. 6«Парад» Как солдаты на параде, мы шагаем ряд за рядом. Левой — раз, левой — раз. Посмотрите все на нас. IV-VI классы Комплекс 1 1. И.п. — о.с. 1 — руки вперед; 2 — руки вверх, прогнуться; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. 2. И.п. — то же. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — то же назад. 3. И.п. — руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед; 2—3 — два пружинящих покачивания в выпаде; 4 — и.п.; 5—8 — то же левой ногой. 4. И.п. — стойка ноги врозь. 1 — руки через стороны вверх, наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же влево. 5. И.п. — руки за головой. 1 — полуприсед, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — присед, руки в стороны; 4 — и.п. 6. И.п. — руки на поясе. 1—4 — прыжки на обеих ногах, 5—8 — прыжки на левой; 9—12 — прыжки на правой. Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками (вперед, в стороны, к плечам, за голову, на пояс). Комплекс 2 1. Ходьба на месте с различными движениями руками. 2. И.п. — о.с. 1 — руки вперед, 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. 3. И.п. — руки за головой. 1—3 — наклоны туловища вправо; 4 —и.п.; 5—8 — то же влево. 4. И.п. — стоя ноги врозь пошире, руки на поясе. 1 — наклон туло-вища к правой ноге; 2 — и.п.; 3 — то же к левой; 4 — и.п. 5. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища назад; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и.п. 6. И.п. — руки на поясе. Прыжки на месте. 1 — ноги врозь; 2 — ноги скрестно, правая перед левой; 3 — ноги врозь; 4 — скрестно, левая перед правой. Комплекс 3 1. Ходьба на месте с движениями руками. 2. И.п. — о.с. 1—4 — круги руки и вперед; 5—8 — круги руками назад. 3. И.п. — руки на поясе. 1 — наклон туловища вправо; 2 — наклон влево; 3 — наклон назад; 4 — и.п. 4. И.п. — руки за спиной, пальцы в «замок». 1 — присед; 2 — и.п. 5. И.п. — руки на поясе. 1 — выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 2 — и.п.; 3—4 — то же другой ногой. 6. И.п. — то же. 1 — прыжок ноги врозь, руки вверх; 2 — и.п.; 3 — прыжок ноги врозь, руки в стороны; 4 — и.п. VII-VIII классы Комплекс 1 1. И.п. — руки в стороны. 1 — правую руку к плечу, левую в сторону; 2 — и.п.; 3 — левую руку к плечу, правую в сторону; 4 — и.п. 2. И.п. — руки вверху. 1 — круги руками внутрь; 2 — наклон тулови-ща вправо; 3 — круги руками наружу; 4 — наклон туловища влево. 3. И.п. — о.с. 1 — присед, руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и.п. 4. И.п. — руки вверху. 1 — поворот туловища направо, руки в сторо-ны; 2 — и.п.; 3—4 — то же налево. 5. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища, вперед прогнувшись, руки в стороны; 2 — выпрямиться, руки к плечам; 3 — наклон туловища назад, руки вверх; 4 — и.п. 6. И. п. ~ руки на поясе. 1—3 — прыжки на обеих ногах; 4 — прыжок с поворотом на 180°. Начинать и заканчивать комплекс ходьбой на месте с движениями руками (круги внутрь, наружу, вперед, назад, дуги внутрь, наружу) Комплекс 2 1. Ходьба на месте с различными движениями руками. 2. И.п. — о.с. 1 — руки к плечам; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. 3. И.п. — руки на поясе. Т — присед, руки к плечам; 2 — и.п.; 3 — при¬сед, руки в стороны; 4 — и.п. 4. И.п. — руки перед грудью. 1 — выпад вправо, руки в стороны; 2 — и.п., 3—4 — то же влево. 5. И.п. — руки к плечам. 1 — поворот туловища направо, руки в стороны; 2 — и.п., 3—4 — то же налево. 6. И.п. — о.с. 1 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 2 — прыж-ком ноги вместе, руки вверх; 3 — прыжком ноги врозь, руки в стороны; 4 — прыжком вернуться в и.п. Комплекс 3 1. Ходьба на месте с поворотами (налево, направо, кругом). 2. И.п. — руки на поясе. 1 — руки перед грудью; 2 — руки вверх; 3 — руки в стороны; 4 — и.п. 3. И.п. — то же. 1 — выпад вправо, правую руку в сторону; 2 — и.п.; 3-4 — то же влево. 4. И.п. — руки за головой. 1 — наклон туловища назад; 2 — и.п.; 3 — присед, руки вперед; 4 — и.п. 5. И.п. — стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 — поворот туловища направо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3—4 — то же налево. 6. И.п. — о.с. 1—4 — прыжки на обеих ногах с различными движени-ями руками. IХ-ХI классы Комплекс 1 1. И.п. — о.с. 1—4 — круги руками вперед; 5—8 — круги руками назад. 2. И.п. — руки вверху. 1 — правую руку к плечу, левую за голову; 2 — и.п., 3—4 — то же со сменой положения рук. 3. И.п. — о.с. 1 — полуприсед, левую руку в сторону, правую вверх; 2 — и.п.; 3-4 — то же со сменой положения рук. 4. И.п. — то же. 1 — руки за голову, правую ногу назад на носок, 2—и.п.; 3—4 — то же левой ногой. 5. И.п. — то же. 1 — выпад вправо, руки вперед; 2 — и.п.; 3—4 — то же влево. Комплекс 2 1. И.п. — о.с. 1 — руки в стороны; 2 — и.п.; 3 — руки вверх, поднять-ся на носки; 4 — и.п. 2. И.п. — полуприсед, руки на коленях. 1 — наклон туловища назад, руки вверх (ладонями наружу); 2 — выпрямиться, руки на пояс; 3 — наклон туловища вперед прогнувшись, руки в стороны; 4 — и.п. 3. И.п. — стойка ноги врозь, руки к плечам. 1 — поворот туловища направо, руки в стороны; 2 — и.п.; 3—4 — то же налево. 4. И.п. — то же. 1 — наклон туловища влево, руки вверх; 2 — и.п., 3—4 — то же вправо. 5. И.п. — о.с. 1 — выпад правой ногой вперед, руки в стороны; 2 — присед или полуприсед, руки на колени; 3 — выпад вправо, руки вверх; 4 — и.п.; 5 — выпад левой ногой вперед, руки в стороны; 6 — присед или полуприсед, руки на коленях; 7 — выпад влево, руки вверх; 8 — и.п. 6. И.п. — руки на поясе. 1—4 — подскоки на правой ноге с поворо¬том на 90° (на каждый счет). 5—8 — то же на левой ноге в другую сторону. Комплекс 3 1. И.п. — о.с. 1—2 — руки через стороны вверх, подняться на носки; 3—4 —и.п. 2. И.п. — руки на поясе. 1-4 — круг туловищем вправо, 5—8 —то же влево. 3. И.п. — то же. 1— полуприсед на правой ноге, левую вперед на носок, руки в стороны; 2 — и.п.; 3—4 — то же со сменой положения ног. 4. И.п. — то же. 1 — присед или полуприсед, руки вперед; 2 — выпрямиться, правую ногу назад на носок, руки в стороны; 3 — присед или полуприсед, руки вперед; 4 — и.п.; 5—8 — то же со сменой положения ног. 5. И.п. — стойка ноги врозь, руки за головой. 1 — наклон туловища вправо; 2 — и.п.; 3—4 — то же влево. 6. И.п. — руки на поясе. Прыжки на месте. 1—4 — на правой ноге; 5—8 — на левой.